Кроссфит – не просто тренировка, это скорее вызов себе и своим возможностям. Каждый раз вы совершенствуете свои показатели, создаете ту программу тренировок, которая подходит именно вам. Выбор упражнений достаточно большой, благодаря чему вам не грозит скука. Для выполнения большинства упражнений вам не потребуется ничего кроме секундомера.
Хотя гантели и утяжелители для ног не помешают.
Принцип тренировки – сделать качественно определенное количество повторов и сетов. У вас должно быть три программы занятий: на каждый день, без повторов и соединений. Следовательно, заниматься надо не чаще чем три раза в неделю. Набор упражнений в рамках одной тренировки – не больше 4.
Как и перед любой тренировкой, необходимо хорошо размяться, чтобы свести к минимуму травмы. Собственно говоря, вы можете размяться как Вам больше нравиться. Но есть три замечательных упражнения, которые заставят ваши мышцы проснуться в мгновение ока.
Кроссфит разминка
1. Выпады. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса, ягодиц, бедер, икр. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Руки поднимите над головой так, чтобы ладони соприкасались. Сделайте шаг вперед левой ногой. Бедро параллельно полу, колено должно быть над щиколоткой (ни в коем случае не уходить вперед), правое колено касается пола. Затем возвращаемся в исходную позицию. Но, не отталкиваясь левой ногой, а наоборот, подтягивая правую, делая как бы шаг вперед (как будто вы сделали широкий шаг вперед). Это будет раз. Затем делаем выпад вперед правой. Нужно сделать 20 раз...читать далее
Источник MyCharm.ru
Кроссфит
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться